无氧运动减肥的注意事项和饮食大全
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无氧运动减肥的注意事项和饮食篇一
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1无氧运动不仅有助于塑造肌肉,而且在燃烧脂肪方面也非常有效。比如,做20分钟的有氧运动,相当于在车子静止不动的状态下打开了引擎,20分钟后又将引擎关闭。在这种情况下,只要引擎在动,油料就在不断被消耗。
无氧运动不仅在运动过程中燃脂,运动结束后还会持续消耗脂肪,燃脂效果可持续48小时以上!在这一过程中,损伤的肌肉不断被修复,能量继续被消耗,这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。所以答案毋庸置疑。
无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。所以,同样是训练20分钟,无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。
2.无氧运动是指瞬间屏息发力的`运动。当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动
。如:举重、短跑、跳高、跳远、投掷、俯卧撑、倒立等。
无氧运动也不是不能减肥,它消耗热量也不少。但它会让你有更大的疲劳感,坚持时间不会太长就得休息。
人们常说有氧,无氧两者结合最好,恩,对的。
比如慢跑,某健身教练说:可以慢跑几分钟,然后加速1,2分钟。然后再慢跑一段时间,再加速。这样循环最好,比单纯的慢跑好。
减肥,注意饮食是一方面。饭吃6到7成饱,然后运动。运动下去的肉不爱反弹!
做无氧运动减肥吗及注意事项需要引起我们每个人的高度重视,采取有效的运动才能够达到更好的健身效果。才能够帮助我们更快更好的达到减肥的目的,帮助我们塑造一个更加动人的身材更好的提升自己的外部形象,更好的提升我们的自信。
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